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疲劳是一种常见的现象，一个人无论是站立时间过长或者坐姿时间过长都会产生疲劳感，如果从事各种体力劳动，也会感觉疲劳。这种疲劳经过休息之后就会解除，但是如果经常感觉到很疲劳，或者在没有从事体力劳动的时候感觉累，那可能是一种疾病的信号，不要忽略。下面我们就来了解下疲劳应该如何应对？

慢性疲劳综合征你了解？

这种疾病被称为慢性疲劳综合征，目前医学界对这种疾病并没有很准确的定义，但是可以明确的是这确实是一种现代病，引起这种疾病最大的原因是压力。目前也变成都市白领的常见病。这种疲劳的现象会持续很久，经常是下班什么都不想做，只想睡觉，甚至在公车上、走路都可以睡觉，人整天都显得无精打采。

那慢性疲劳综合症有哪些症状呢？感觉非常的劳累筋疲力尽、记忆力下降、注意力无法集中；睡眠质量很差甚至失眠，但是这些症状似乎很难跟疾病联系上，是一些主观的感觉，因此，有时被家人忽略。不过，可以在这类病人的体内检查出5-羟色氨增多，这说明用脑量增加导致的一些神经系统的症状，出现疲劳、睡眠障碍、情绪低落等，色氨酸是人体8种必备的氨基酸之一，在脑内代谢为5-羟色氨，它在中枢神经中是一种神经递质，主要参与精神情绪活动、睡眠与觉醒、体温、血压及内分泌的调节等多种生理功能。

五招教你快速缓解疲劳

1、睡前用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环。由于足底穴位比较多，用热水泡脚还可以消除疲劳，促进睡眠。

2、按摩头部

将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部（像枕枕头一样），背部后靠在椅背上3～5分钟。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。两手掌还可放在两侧太阳穴及感觉难受的部位，一般只需2～3分钟的时间就可消除疲劳和不适感。

3、温水淋浴

出游期间，夜晚进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳的办法。水温以42℃±2℃为宜，时间为10～15分钟，可以促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。必须保证每天有7个小时的睡眠时间，以备机体储备能量。

5、穴位按摩消疲劳

按揉承山昆仑穴：腰酸腿痛，请按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆仑穴。承山穴在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是；昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，用手指按住此穴，坚持一两分钟，或揉此穴5分钟亦可。可防治腰酸腿痛。

揉风池穴：外出游玩常会遇到夜间赶路，结果没休息好，一路下来，头脑昏昏沉沉，颈部酸痛不适，此时，可揉风池穴（在颈项后两侧大筋两旁的凹陷中）。方法是：按住风池穴所在的陷窝，坚持不动半分钟到1分钟，然后缓慢地按揉此处。每天10分钟，可迅速帮助您恢复精神。

搓涌泉穴：爬山回来脚酸腿软，此时，搓涌泉穴能有效地消除足部疲劳。方法是：两手搓揉涌泉穴（位于足掌心，卷足时足前部凹陷处），每天10分钟，可有效消除疲劳。

预防从根源开始

那既然慢性疲劳症与压力有很多的关系，与用脑过度有关联，那在日常的生活中又该如何减压预防这种疾病呢？

1、消除压力源。如果压力是因为繁忙的工作导致，那就要学会合理的安排工作，紧急重要的事情先做，次要的不紧急的事情后做。

2、合理宣泄。工作在都市中没有压力是不可能的，关键是要学会释放压力，一般可以选择唱歌、运动、哭泣等。

3、做深呼吸。通过呼吸来调节紧张的情绪是一个缓解压力的好办法，当你感觉到到很疲劳、力不从心的时候，不妨暂停下来，做深呼吸，紧闭双眼，暂时放松，默默的想，连续的做深呼吸的动作。

4、饮食解压。饮食对人的影响也非常大，想要缓解压力，建议平时多吃一些蔬菜和水果。适当的补充一些碳水化合物，还要给大脑补充充足的蛋白质。但是要少油腻类的食物。

5、慢运动缓释压。运动可以让人保持旺盛的精力，可以缓解压力，同时运动可以改变心情，让心情变得愉悦，当然，建议做一些有氧的慢动作的运动，比如练瑜伽、太极等。

 

责任编辑: 李哲